Aby zamówić napisz na sklep@esterydy.pl lub [wyślij wiadomość poprzez formularz tutaj]
Aby zamówić napisz na sklep@esterydy.pl (wysyłka w cenie) [wyślij wiadomość]

“Jaka dieta jest najlepsza przy odchudzaniu ?” - zł








Jaka dieta jest najlepsza przy odchudzaniu ?


Mamy już maj , większość z nas jest na etapie redukcji tkanki tłuszczowej, aby jak najlepiej wyglądać na plaży :). Wielu z nas , podczas tego okresu zadaje sobie pytanie : w jakich porach jeść węglowodany, a kiedy tłuszcze żeby nasza redukcja przebiegła pomyślnie. Jak powinna wyglądać nasza dieta redukcyjna?


1. A może tak nieco później zjeść śniadanie?


Ogólnie przyjmuje się że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia , i ma nam zapewnić energie na cały dzień. Spalanie tkanki tłuszczowej to ciężki okres , gdzie walczymy sami z sobą . Na całe szczęście jak przeczytacie poniżej, redukcja tłuszczu możliwa jest na wiele sposobów, przez co każdy może znaleźć coś dla siebie.


Na starcie zaprzeczymy temu , że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Z praktyki wywnioskowaliśmy że– wstrzymanie się ze śniadaniem 1-3 godzin przedłuży uwalnianie się naturalnego hormonu wzrostu w naszym ciele, który jest bardzo anaboliczny. Zjedzenie śniadania od razu po wstaniu z łóżka zaburza jego wydzielanie, najbardziej gdy zjemy węglowodany.


Dlatego kolejna wskazówka jest taka że – śniadanie bez węglowodanów (białkowo-tłuszczowe).


2. Trening bez węglowodanów?


Jak praktyka i teoria pokazuje większość z nas przed treningiem spożywa węglowodany w dużych ilościach. Kiedy jednak jesteśmy na redukcji powinniśmy uczyć organizm czerpać energię z tłuszczy, co pomoże mu korzystać także z naszej własnej tkanki tłuszczowej. Spróbujmy przed treningiem w ogóle nie spożywać węglowodanów. Na początku może dojść do pewnego spadku mocy w trakcie treningu, ale z czasem to minie. Trzeba tylko trochę czasu aby nasz organizm się zaadoptował i przestawił.


Takim sposobem, poprawiamy swoją wrażliwość insulinową, czyli kiedy już po treningu jemy węglowodany, to zostaną one przez nas wykorzystane na regenerację i odbudowę glikogenu.


3. Kiedy węgle?


Jak do treningu nie spożywamy żadnych węglowodanów, to pewne jest że zjemy je po treningu. W posiłku po treningowym pozwolimy sobie na dużą dawkę węglowodanów, także prostych, czyli cukrów. Dobrze jest tu zaserwować węglowodany proste i złożone, czyli różnorodne źródła, jak np. ryż basmati i dżem, a także owoce. Do źródeł węglowodanów dodajemy produkty białkowe bo są one niezbędne po treningu.


4. Rozkład:


Mały przykład diety redukcyjnej posiłki:


Posiłek 1 – białka + tłuszcze


Posiłek 2 – białka + tłuszcze (posiłek przed treningowy)


TRENING


Posiłek 3 – białka + węglowodany złożone i proste (posiłek po treningowy)


Posiłek 4 – białka + węglowodany


Załóżmy, że został nam posiłek na noc:


Białka + tłuszcze


Lub


Białka + węglowodany


To co opisaliśmy w powyższym artykule to tylko przykład . Pamiętajmy że wszystko zależy od ilości posiłków w ciągu dnia u danej osoby, ilości makroskładników w diecie , pory treningu itd. Pamiętajmy że w każdym naszym posiłku muszą znajdować się warzywa.


Więcej informacji na temat diety , suplementacji , dopingu znajdziecie państwo na naszych stronach internetowych esterydy.pl i vikinglabs.pl